SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2021-02-06 13:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2007-05-24 21:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100mg/e2d 1-4metka 20mg ed To mój 1 cykl z iniekcjami i mam pytanie odnośnie iniekcji. Kiedy robić zastrzyki? Treningi robię o 17... Kłuć się rano, wieczorem, przed samym treningiem?? I jak w temacie jakie rady... I Jak z odblokiem do dyspozycji mam 30 tabsów Tureckiego Klomenu... Zmieniony przez - 07zibi07 w dniu 2009-07-03 19:11:39 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3728 Data: 2009-07-03 19:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek A tu taka rozpiska przy pomocy Odina: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-01-15 09:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . Diety w pierwszym poście rozpisywał nie będę bo są 3 opcje i każdą rozpisze jak wypadnie na nią dzień : - Ciężki dzień treningowy : Trening nóg i pleców - Dzień treningowy - Dzień nie treningowy Treningi wyglądają następująco : Barki ---> Ramiona ---> Nogi ---> Wolne ---> Klatka ---> Plecy [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2014-10-08 11:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprinter

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowym uzytkownikiem forum sfd- uprawiam lekko-atletyke a dokladnie jestem sprinterem. Cwicze coddzienie przed treningiem ok. 1,5 godz. na silce . Jeeli chodzi o aeroby to mysle ze trening, który równiez trwa 1,5 godz. w zupelnosci wystarcza na pozbycie sie zbednego tluszczu. Mam kilka pytan do specjalistow: Treningi mam 5 razy w tyg: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2003-07-02 19:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O RADĘ!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wsztstkich. MAm 16 lat, 185 70 kg. Cwicze od września na poważnie, wcześniej kilka miesięcy ale bez dietki i planu treningowego.NA klatkę wyciskam 85 kg (to nie ważne). Jestem chudy ale na rezultaty ćwiczenia nie zażekam bo jest całkiem nieżle. Mam trochę kasy więc mam zamiar kupić odżywke typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2004-03-08 16:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2013-12-28 00:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodanie 5x5 do cwiczen "podstawowych" ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriach przy wiekszym obciazeniu. PS. moze cos doradzicie :D Chcialem wprowadzic zmiany do tego planu (jechalem nim przez 6 tygodni potem zrobilem przez 3 tygodnie I fazę treningu "wyspecjalizowany trening hipertroficzny" i od nowa zacząłem jechac tym 1 tydzien) zmiany maja byc "na sile" czyli do cwiczen: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-02-05 20:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcialbym otrzymac informacje jak powinien wyglądac trening dla kobiety( 20 lat) w domowych warunkach CEL - lekkie rozbudowanie/wzmocnienie miesni ramion , ud oraz brzucha...nie zadne tam spalanie tłuszczu tylko lekka rozbudowa. Do dyspozycji jest - stepper , hantelki 2 x 1 kg , domyslam sie ze trening powinien opierac sie na przysiadach , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2008-08-15 20:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałości siłowej nóg + wzmocnienie góry (kolarz)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, temat pewnie odbiegający trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-10-05 15:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji i podział na makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układam dietę. Temat związany z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2020-09-11 18:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2006-01-02 19:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • byle mocne, nie musza byc ladne -> PLECY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym okresem nie cwiczylem 2 tygodnie w ogole, przyszedlem na silownie i za pierwszym razem okazalo sie ze nie dam rady juz robic ostaniej serii 85kg, tylko 80, na nastepnym treningu, juz nie moglem zrobic nawet 80tkami pelnej serii, a dzis pomimo ze czulem sie wyjatkowo wypoczety i pelen wigoru, osttanie serie skonczylem za wczesnie o dwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2004-01-26 21:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Po ponad rocznej przerwie od silowni diety i SSA postanowilem wskoczyc na dluga i spokojna bombe. Nie zalezy mi na monstrualnych przyrostach ale ladnej estetycznej sylwetce. Ostatnie 4 misiace robilem redukcje na silowni bywalem raz w tygodniu ale staralem sie trzymac diete. Efekt po redukcji: Bylo 103KG / 23.5% BF Jest: 89KG / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2019-01-03 10:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem nowy i chcialbym skorygowac lekkie skrzywienie kręgosłupa ( I stopien ) Znalazłem ciekawy trening korygujący napisany przez Mawashiego proszę o kilka wyjasnien najlepiej samego autora :D oraz krótki opis kilku cwiczen 1.Wyprosty na ławce rzymskiej ( Wiem jak wygląda ławka ale niewiem jak wygląda na niej wyprost ) 2.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4113 Data: 2009-03-05 15:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1szy cykl- stanex?

    Temat
    Doping

    witam. tak jak w temacie napisałem. chciałbym ułożyć sobie 1szy cykl własnie na stanex'ie. myslałem na jesien łyknąc sobie metke czy cos, ale sie rozmysliłem i teraz okolo maja chce czapnąć ten specyfik. myślałem szamać 2 tabsy dziennie (2mg jak sie nie myle). Dopiero w maju- bo teraz chce zaczac biegać spalacz kupic itp itd, a go użyć w koncowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2009-03-24 17:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlekiem+ 3 kromki z wędliną godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu) godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie 30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine 40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany godz 18 godz jajecznica z 4 jajek z szynką+ 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-04-21 18:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitness męski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie interesuje mnie jak do tego podejsc, jak wyglądają sylwetki, dieta, trening, ma ktos informacje bo na necie nic o tym nie ma. z Góry dzięki

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14862 Data: 2008-06-13 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata w tym 1 dłuższa przerwa 6.DIETA BIALKO: 2,7 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - kidyś była metka ale szybko odstawiłem bo zasyfiło mnie - było też 10 strzałów superki ( chyba 25ml co 3 dni ) 8.TRENING: split 9.CEL [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2008-08-28 22:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)